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內容簡介: 黎明文化事業股份有限公司出版，中國新文學叢刊85，姜貴自選集

北平大學管理系畢業。1929年於上海出版第一部長篇小說《迷網》，1935年完成中篇小說《突圍》，1937年投入軍旅生涯。北伐成功，曾在南京《中央黨務月刊》任編輯。來臺後定居於臺南經商。1965年由臺南移居臺北，先後在中央電影公司任駐會編審委員、國際關係研究所兼任研究員。

姜貴創作文類以小說為主，另亦有雜文創作。1955年《旋風》獲得中華文藝獎，與《重陽》均為其重要代表作，藉由描寫山東農村裡方家破落複雜的家族故事，來呈現軍閥的衰亡、共產黨逐漸生長的歷史，主要在探討共產黨何以在中國興起，因而被視為反共文學代表作之一，葉石濤提到：「《旋風》的所以在眾多反共小說中脫穎而出，並不只是靠描寫土共的生長和衰亡的刻畫入微，而是他著力描寫傳統封建制度的博客來腐敗和墮落。」夏志清更推崇姜貴的小說：「正視現實的醜惡面和悲劇面。兼顧『諷刺』和『同情』而不落入溫情主義的俗套，可說是晚清、五四、三十年代小說傳統的集大成者。」曾獲中華文藝獎、吳三連文藝獎。

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  作者： 姜貴    新功能介紹
• 出版社：黎明文化    新功能介紹
• 出版日期：1980/03/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

隨時都能做 2手臀推舉動作拉脊椎

【華人健康網圖文提供／商周出版】這些動作的開始姿勢都一樣，唯一的差別在於雙手和雙腳的高度。要記住做動作時保持後腰微微內弓、挺胸、翹臀的姿勢。這有助於延展妳的脊椎，並在動作開始的時候伸展大腿後肌和小腿。

隨時都能做　2手臀推舉動作拉脊椎

直線推舉

這些動作都是從手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。

想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部，這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起，而是要將雙肩向下、向後拉。每次做完動作後，簡短地檢查自己的姿勢：從手腕到臀部保持一直線、後腰微弓、雙腿筆直。

直線推舉的困難度順序

1.雙手臀高軍式推舉。

2.雙手臀高軍式推舉加1秒停頓。

3.雙手臀高軍式推舉加2秒停頓。

4.雙手膝高軍式推舉。

5.雙手膝高軍式推舉加1秒停頓

6.雙手膝高軍式推舉加2秒停頓。

7.雙手膝高半俯衝。

8.雙手膝高半俯衝加1秒停頓。

9.雙手膝高半俯衝加2秒停頓。

10.軍式推舉。

11.軍式推舉加1秒停頓。

12.軍式推舉加2秒停頓。

13.雙腳膝高軍式推舉。

14.雙腳膝高軍式推舉加1秒停頓。

15.雙腳膝高軍式推舉加2秒停頓。

16.不回復俯衝。

17.不回復俯衝加1秒停頓。

18.不回復俯衝加2秒停頓。

19.半俯衝。

20.半俯衝加1秒停頓。

21.半俯衝加2秒停頓。

22.俯衝。

23.俯衝加1秒停頓。

24.俯衝加1秒停頓。

25.俯衝加回復時1秒停頓。

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★1雙手臀高軍式推舉

找個與臀部同高的堅固表面，例如流理台、階梯、餐桌或是書桌。後退一步，將雙手放在平面上，好像準備要做伏地挺身的姿勢。妳也可以將手頂在臀部高度的牆壁上。

雙手應該略比肩膀寬。雙臂伸直，臀部往後移動，直到手腕到臀部呈一直線。雙腳位置只略微在臀部後面。上身與地面平行，後腰微微向下弓。

如果妳的大腿後肌的柔軟度不夠，無法維持腰部微弓，就儘可能挺直即可。胸口朝下，後腰微弓，彎曲手肘，讓頭頂幾乎要碰到兩手之間的表面。回到開始的姿勢，直到手臂伸直為止，要保持胸口朝下、臀部挺起的姿勢。

需要減緩嗎？

雙腳略微向前接近推的表面，會讓動作變得比較輕鬆。隨著妳的進步，慢慢將雙腳往後移動，直到落在臀部後方。

★2雙手臀高軍式推舉加1秒停頓

頭即將要碰觸到表面時，停頓1秒。

本文出自商周出版《妳的身體就是最好的健身房》

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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/隨時都能做-2手臀推舉動作拉脊椎-003211853.html

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